Первая неделя. ЦЕЛЬ -1,5-2 кг.

Мы рады приветствовать вас на первой неделе марафона!

Наш марафон- это трехнедельный план снижения веса, с питанием и тренировками. План не прост, но если вы будете сохранять позитивный настрой и четко следовать нашим рекомендациям, то сможете сбросить от 4 до 7 кг. веса.

Image

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Несколько правил на предстоящие три недели:

  1. Два раза в неделю, рекомендуем вторник и пятницу, необходимо ограничивать потребление пищи. Эти дни будут разгрузочными. В такие дни, общий объем потребляемых калорий, не должен выходить за рамки 500-600 кал. Мы предложим варианты питание, но вы можете подобрать блюда для этих дней и самостоятельно, главное- не выходить за рамки!
  2. Другие 5 дней, вы питаетесь полезной и здоровой пищей, ограничивая лишь потребление углеводистой и снизив потребление жирной пищи. БЕЗ перекусов, не более 3-х раз в день. При желании, в такие дни, можно пропустить завтрак, когда вы просыпаетесь без чувства голода.
  3. Старайтесь тренироваться согласно графику предложенных нами тренировок. Стремитесь к  увеличению частоты, продолжительность и темпа тренировок.

Обратите внимание:

Интервальное голодание (разгрузочные дни), имеет много доказанных преимуществ, его потенциальная опасность связана с приемом лекарств, особенно для лечения диабета, для которых часто необходимо корректировать дозы. Ели вы принимаете сахароснижающие препараты- обсудите с врачом любые изменения в приеме лекарств и соответствующие изменения в образе жизни. 

К людям, которым НЕ следует голодать, относятся люди с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, такими как анорексиябеременным или кормящим женщинам , а также людям моложе 18 лет.

Вопросы-ответы

Как справиться с голодом?

Главное понимать, что голод обычно приходит волнами. Многие люди обеспокоены тем, что голод во время интервального голодания, будет нарастать, пока не станет невыносимым, но обычно, этого не происходит.

Голод носит волнообразный характер. Если вы проигнорируете это и выпьете чашку чая или кофе, чувство голода пройдет.

Во время продолжительного голодания, голод часто усиливается на второй день. После этого, он постепенно отступает и многие люди сообщают о полной потере чувства голода к 3, или 4 дню.

Теперь ваше тело питается жиром. По сути, ваше тело «ест» собственный жир на завтрак, обед и ужин и следовательно, больше не испытывает голод.

Совет!

Эта неделя может оказаться сложной, сохраняйте позитивный настрой, четкое видение своих целей и следуйте нашим советам!

Больше жидкости. Жидкость поможет избавиться от чувства голода и возможных голодных спазмов. Очень важно, чтобы выпиваемая вами жидкость, не содержала калорий! Рецепты «вкусной» воды. (можно скачать)

ПОНЕДЕЛЬНИК - 1 день ОБЫЧНЫЙ (3 обычных приема пищи, без перекусов)


Image

Омлет с томатами и ветчиной

Image

Обед | Простой овощной салат с нежирной заправкой

Image

Ужин | Салат из тунца и авокадо

Омлет с томатами и ветчиной

Простой овощной салат со сметаной и зеленью

Салат из тунца и авокадо

Информация к размышлению

Рекомендуем посмотреть фильм, снятый еще в 2014 г. Там в простой форме объясняется, как современная пищевая промышленность и формируемые с её помощью пищевые привычки влияют на наше здоровье.

ВТОРНИК - 2 день РАЗГРУЗОЧНЫЙ (2 малых приема пищи)

  • Пропустите завтрак или ужин. Большенству, наиболее проще пропускать завтрак. Если вы проснулись с чувством голода, выпейте стакан воды, чашку чая или кофе. Ощущение голода быстро отступит. Сегодня 2 малых приема пищи, общая калорийность которых не должна превышать 500-600 кал. В этот день, пейте больше жидкости не содержащей калории. Примеры: рецепты воды (ссылка на скачивание откроется в новом окне).
Image

Пропуск завтрака

Image

Обед | Запеченные овощи

Image

Ужин | Салат с тунцом и фасолью

Пропуск завтрака

Запеченные овощи

Салат с тунцом и фасолью

СРЕДА - 3 день ОБЫЧНЫЙ (3 обычных приема пищи, без перекусов)

  • Оставайся занятым. Занятость отвлекает от голода.
  • Пейте кофе или чай - без сахара. Можно мясные или овощные бульоны.
  • Почувствуйте пики, волны голода и пейте жидкость для его снижения.
  • Сохраняйте водный баланс: не забывайте пить достаточно воды

Image

Завтрак Яйцо с перцем

Image

Обед | Лаваш с сыром фета и оливками

Image

Ужин | Кето карбонара

Яйцо с перцем

Лаваш с сыром фета и оливками

Кето карбонара

ЧЕТВЕРГ - 4 день ОБЫЧНЫЙ (3 обычных приема пищи, без перекусов)

  • Пропустите завтрак: Если вы проснулись с чувством голода, выпейте стакан воды, чашку чая или кофе. Ощущение голода быстро отступит.
  • Оставайся занятым. Занятость отвлекает от голода.
  • Пейте кофе или чай - без сахара. Можно мясные или овощные бульоны.
  • Почувствуйте пики, волны голода и пейте жидкость для его снижения.
  • Сохраняйте водный баланс: не забывайте пить достаточно воды.
Image

Спаржа, завернутая в ветчину

Image

Обед | Куриный бульон

Image

Ужин |Салат с чизбургером

Спаржа, завернутая в ветчину

Куриный бульон

Салат с чизбургером

ПЯТНИЦА - 5 день РАЗГРУЗОЧНЫЙ (2 малых приема пищи)

  • Пропустите завтрак или ужин. Большенству, наиболее проще пропускать завтрак. Если вы проснулись с чувством голода, выпейте стакан воды, чашку чая или кофе. Ощущение голода быстро отступит. Сегодня 2 малых приема пищи, общая калорийность которых не должна превышать 500-600 кал. В этот день, пейте больше жидкости не содержащей калории. Примеры: рецепты воды (ссылка на скачивание откроется в новом окне).


Image

Пропуск завтрака

Image

Обед | Овощной салат со сметаной и зеленью + 1 яблоко на десерт

Image

Ужин | Быстрый и легкий салат с тунцом

Пропуск завтрака

Овощной салат со сметаной и зеленью + 1 яблоко на десерт

Быстрый и легкий салат с кето и тунцом

СУББОТА - 6 день ОБЫЧНЫЙ (3 обычных приема пищи, без перекусов)

  • Оставайся занятым. Занятость отвлекает от голода.
  • Пейте кофе или чай - без сахара. Можно мясные бульоны.
  • Почувствуйте пики, волны голода и пейте жидкость для его снижения.

Image

Овсянка с изюмом и клюквой

Image

Обед | Грибная поджарка

Image

Ужин | Лосось на гриле с начинкой из авокадо

Овсянка с изюмом и клюквой

Грибная поджарка

Лосось на гриле с начинкой из авокадо

ВОСКРЕСЕНЬЕ - 8 день ОБЫЧНЫЙ (3 обычных приема пищи, без перекусов)

  • Оставайся занятым. Занятость отвлекает от голода.
  • Пейте кофе или чай- без сахара. Можно мясные бульоны.
  • Почувствуйте пики, волны голода и пейте жидкость для его снижения.
  • Взвешивайтесь, если хотите: взвешивание не является обязательным, но, может быть, вы хотите увидеть, есть ли прогресс на этой неделе? Измерьте свой вес и окружность талии. Большинство людей теряют 1-2 кг., а иногда и больше в первую неделю строгой низкоуглеводной диеты. Конечно, это во многом связано с тем, сколько веса вам нужно сбросить и прочих условий. Если у вас всего несколько лишних килограмм, вероятно, будете худеть более низкими темпами.

Image

Низкоуглеводные оладьи из цветной капусты

Image

Обед | Салат из помидор и моцареллы

Image

Ужин | Стейк с запеченными в духовке овощами

Низкоуглеводные оладьи из цветной капусты

Салат из помидор и моцареллы

Стейк с запеченными в духовке овощами

drdietolog.ru

В соответствии с законодательством РФ, онлайн консультация является информационной услугой и не является медицинской.

г. Москва, ул. Б. Андроньевская, 8

  • dummy+7 (906) 046 1001

  • dummy   8 (800) 707 9751

  • dummy  Написать

Search