Этот калькулятор поможет вам определить суточную калорийность вашего рациона, учитывая ваш возраст, вес, рост и цели: похудение, поддержание веса или набор массы.

Оценка суточной калорийности является важным инструментом для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Она позволяет контролировать вес, избегая недостатка или избытка калорий, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, учет индивидуальных данных, таких как возраст, вес, рост и цели (похудение, поддержание веса или набор массы), позволяет создать более персонализированный план питания, который лучше соответствует потребностям каждого человека. Это помогает достичь оптимального баланса между питанием и физической активностью, что способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни.

Достоверность результатов калькулятора зависит от вводимых данных и используемых формул для расчета BMR и TDEE. Наиболее распространенные методы включают:

1. Формулу Харриса-Бенедикта: Эта формула позволяет рассчитать базальный метаболизм (BMR) и учитывает пол, возраст, рост и вес. Исходя из BMR, можно дополнительно рассчитать необходимое количество калорий в зависимости от уровня физической активности.

2. Формулу Мифлина-Сент Жерая: Эта формула также используется для расчета базального метаболизма (BMR) и считается более точной и современною по сравнению с формулой Харриса-Бенедикта. Она также учитывает пол, возраст, рост и вес.

В контекста калькулятора используются обе формулы, так как для получения калорийности потребления необходимо сначала рассчитать BMR, а затем учесть уровень физической активности.